O que fez com que o esporte pudesse ser considerado com “esporte para todas as idades?

sábado, 21 de março de 2009

O que fez com que o esporte pudesse ser considerado com “esporte para todas as idades?

Por ser um esporte que se joga em dupla e sem esforço. Suas regras não exigem do participante nenhuma habilidade específica e não é prejudicial á saúde.É um esporte aeróbico, lúdico e agradável, excelente como meio de descarga psicológica para tensões e frustrações. Logo no início do aprendizado já se alcança o “prazer” de praticar este esporte.

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Índice de Massa Corpórea

É uma medida internacional usada para calcular a obesidade.
Este índice foi desenvolvido pelo astrônomo Lambert A. Quetelec, no fim do século XIX. Trata-se de um meio fácil e rápido para avaliação do nível de gordura de cada pessoa.
O cálculo do peso ideal deveria ser feito através da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida pela biopedanca ou pela medida das dobras cutâneas. Como na maioria das vezes esse método não encontra-se disponível o IMC tem sido o método mais utilizado.

A fórmula é simples:

IMC = Massa
Altura²

*** A massa é o peso.

Assim, você poderá verificar o que pode fazer para melhorar sua saúde!

Avaliação correta

Tem que adquirir uma alimentação saudável, bons hábitos, fazendo cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico, regado a frutas, essa é a primeira refeição. Elimine de sua dieta os alimentos que contribuam com calorias e que não tenham valor nutritivo.
Evite café, chá e álcool, eles podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular. Preferindo água e sucos naturais, evitando alimentos gordurosos que além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual gorduroso no organismo.

Motivos importantes para a prática da atividade física

1- AUTO-ESTIMA
a prática de exercícios físicos aumenta a confiança em si mesmo
2- CAPACIDADE MENTAL
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada
3- COLESTEROL
Exercícios vigorosos aumentam os níveis de HDL ( bom colesterol) no sangue, diminuindo riscos de doenças cardíacas
4- DEPRESSÃO
Pessoas com depressão brandas ou moderadas que praticam exercícios de 15 a 30 min / dia, experimentam uma variação positiva em seu quadro
5- DOENÇAS CRÔNICAS
O sedentarismo deixa o indivíduo duas vezes mais propenso a doenças cardíacas
6- ENVELHECIMENTO
Ao fortalecer músculos e coração, é amenizar o declínio das habilidades físicas, ajudando no retardo do envelhecimento.
7- OSSOS
Exercícios regulares são fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8- SONO
Quem se exercita dificilmente vai ter problemas de insônia, e normalmente apresenta um sono mais tranqüilo.
9- ESTRESSE E ANSIEDADE
A atividade física libera hormônios acumulados durante os momentos de estresse, também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois dos exercícios da pessoas experimenta uma espécie de serenidade.

Lesão no “MANGUITO-ROTADOR” (ombro)

Lesões por “OVERTRAINING”

Quando o indivíduo malha, malha e não percebe o ganho de massa muscular ou o aumento do sistema cardiovascular, daí com bom senso, ele aumenta a dose de exercícios. Assim, ao invés de fazer três partidas ele comçea a fazer 4 ou 5 e, quando vai fazer outra atividade física para complementar o que já fez, encontramos o primeiro sintoma principal de “overtraining”.
Anos atrás era exclusivo este quadro entre os atletas profissionais, mas hoje a realidade é outra e isto acaba ocorrendo entre atletas amadores e de academias.
Os principais sintomas para se detectar a “overtraining” é o aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos, diminuição do sistema imunológico, irritabilidade, insônia entre outros.

CUIDE-SE, MEXA-SE mas com CONSCIÊNCIA!

Esporte para TODOS

Pode ser definido como maneira de intervir como meio de inclusão e mobilização de grupos de pessoas ou da população para a prática de atividades físicas com objetivo da saúde, lazer e esportes.
É um movimento de promoção ao acesso a atividades esportivas e físicas para todas as pessoas independentemente de situação e características pessoais. A propósito é democratizar a prática da atividade física e das competições esportivas.
Promover a saúde e a melhoria da qualidade de vida através do esporte.

Nutrição e esporte

Na prática de atividades físicas, seja ela qual for torna-se imprescindível uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes tais como: proteínas, carboidratos, vitaminas e fibras.
A nutrição esportiva é uma ciência que tem como finalidade estudar e conhecer os caminhos mais adequados e seguros para que os praticantes de cada atividade física, seja ela competitiva ou não possa beneficiar nos treinamentos.
A hidratação é fundamental para que o organismo possa manter ótimos níveis de fluídos nos músculos.
Outro fator preponderante é não “pular” refeições. Em regra recomenda-se o fracionamento das refeições a cada 3 horas, com um pequeno volume de alimento porém balanceados.Isso faz com que o organismo mantenha constantemente abastecido e não ocorra sobrecarga digestiva e nem flutuação do nível de fome.

A atividade física como possibilidade de melhoria de qualidade de vida ao idoso.

Embora muitos tenham conhecimento ou pelo menos, noção dos benefícios proporcionados pela atividade física e dos males causados pelo sedentarismo, a prática da atividade física é pouco exercida principalmente na terceira idade.
Nesta faixa etária, os exercícios que mostrem respeito a individualidade e as especificações de cada organismo é fundamental. Torna-se necessária que seja aplicada de forma segura, agradável e motivante. Assim, todos terão mais prazer e vontade de exercer estas atividades.

Peteca - um esporte para todos

sábado, 21 de março de 2009