segunda-feira, 21 de março de 2011
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Benefícios da Atividade física
Todos nós sabemos que a prática regular de atividade física traz enorme benefício para nossa saúde.
A atividade física pode melhorar o sono em adultos e idosos que aprsentam problemas de insônia e ajudar na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão arterial, estresse, depressão, etc.
Então, o que estamos esperando para deixar de encarar a atividade física somente como uma questão estética e sim como uma forma de bem estar?
A atividade física pode melhorar o sono em adultos e idosos que aprsentam problemas de insônia e ajudar na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão arterial, estresse, depressão, etc.
Então, o que estamos esperando para deixar de encarar a atividade física somente como uma questão estética e sim como uma forma de bem estar?
Recomendações
As recomendações básicas que já são testadas, comprovadas e aceitas pela comunidade científica de Educação Física.
Frequência: O exercício físico não deve ser realizado exporadicamente, e sim, no mínimo 3 vezes na semana. 4 a 5 vezes é o mais recomendado atualmente, porém quanto maior o número de vezes por semana também aumenta o risco de lesões poresforço repetitivo.
Frequência: O exercício físico não deve ser realizado exporadicamente, e sim, no mínimo 3 vezes na semana. 4 a 5 vezes é o mais recomendado atualmente, porém quanto maior o número de vezes por semana também aumenta o risco de lesões poresforço repetitivo.
Índice de Massa Corpórea
É uma medida internacional usada para calcular a obesidade.
Este índice foi desenvolvido pelo astrônomo Lambert A. Quetelec, no fim do século XIX. Trata-se de um meio fácil e rápido para avaliação do nível de gordura de cada pessoa.
O cálculo do peso ideal deveria ser feito através da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida pela biopedanca ou pela medida das dobras cutâneas. Como na maioria das vezes esse método não encontra-se disponível o IMC tem sido o método mais utilizado.
A fórmula é simples:
IMC = Massa
Altura²
*** A massa é o peso.
Assim, você poderá verificar o que pode fazer para melhorar sua saúde!
Este índice foi desenvolvido pelo astrônomo Lambert A. Quetelec, no fim do século XIX. Trata-se de um meio fácil e rápido para avaliação do nível de gordura de cada pessoa.
O cálculo do peso ideal deveria ser feito através da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida pela biopedanca ou pela medida das dobras cutâneas. Como na maioria das vezes esse método não encontra-se disponível o IMC tem sido o método mais utilizado.
A fórmula é simples:
IMC = Massa
Altura²
*** A massa é o peso.
Assim, você poderá verificar o que pode fazer para melhorar sua saúde!
Avaliação correta
Tem que adquirir uma alimentação saudável, bons hábitos, fazendo cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da manhã deve ser rico, regado a frutas, essa é a primeira refeição. Elimine de sua dieta os alimentos que contribuam com calorias e que não tenham valor nutritivo.
Evite café, chá e álcool, eles podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular. Preferindo água e sucos naturais, evitando alimentos gordurosos que além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual gorduroso no organismo.
O café da manhã deve ser rico, regado a frutas, essa é a primeira refeição. Elimine de sua dieta os alimentos que contribuam com calorias e que não tenham valor nutritivo.
Evite café, chá e álcool, eles podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular. Preferindo água e sucos naturais, evitando alimentos gordurosos que além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual gorduroso no organismo.
Avaliação Física
Antes de começar um programa de atividade física regular é fundamental fazer uma avliaçõ físixca para prevenção de qualquer risco físico a sua saúde.Essa avaliação inclui 4 áreas: força muscular,flexibilidade articular,composição corporal(% gordura, massa magra e peso ideal),capacidade cardio respiratória.Com os dados nas mãos o profissional pode passar a atividade física de acordo a aptidão de cada indivíduo .
Motivos importantes para a prática da atividade física
1- AUTO-ESTIMA
a prática de exercícios físicos aumenta a confiança em si mesmo
2- CAPACIDADE MENTAL
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada
3- COLESTEROL
Exercícios vigorosos aumentam os níveis de HDL ( bom colesterol) no sangue, diminuindo riscos de doenças cardíacas
4- DEPRESSÃO
Pessoas com depressão brandas ou moderadas que praticam exercícios de 15 a 30 min / dia, experimentam uma variação positiva em seu quadro
5- DOENÇAS CRÔNICAS
O sedentarismo deixa o indivíduo duas vezes mais propenso a doenças cardíacas
6- ENVELHECIMENTO
Ao fortalecer músculos e coração, é amenizar o declínio das habilidades físicas, ajudando no retardo do envelhecimento.
7- OSSOS
Exercícios regulares são fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8- SONO
Quem se exercita dificilmente vai ter problemas de insônia, e normalmente apresenta um sono mais tranqüilo.
9- ESTRESSE E ANSIEDADE
A atividade física libera hormônios acumulados durante os momentos de estresse, também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois dos exercícios da pessoas experimenta uma espécie de serenidade.
a prática de exercícios físicos aumenta a confiança em si mesmo
2- CAPACIDADE MENTAL
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada
3- COLESTEROL
Exercícios vigorosos aumentam os níveis de HDL ( bom colesterol) no sangue, diminuindo riscos de doenças cardíacas
4- DEPRESSÃO
Pessoas com depressão brandas ou moderadas que praticam exercícios de 15 a 30 min / dia, experimentam uma variação positiva em seu quadro
5- DOENÇAS CRÔNICAS
O sedentarismo deixa o indivíduo duas vezes mais propenso a doenças cardíacas
6- ENVELHECIMENTO
Ao fortalecer músculos e coração, é amenizar o declínio das habilidades físicas, ajudando no retardo do envelhecimento.
7- OSSOS
Exercícios regulares são fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8- SONO
Quem se exercita dificilmente vai ter problemas de insônia, e normalmente apresenta um sono mais tranqüilo.
9- ESTRESSE E ANSIEDADE
A atividade física libera hormônios acumulados durante os momentos de estresse, também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois dos exercícios da pessoas experimenta uma espécie de serenidade.
A importância do esporte na sua saúde
O Homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronárias, etc.
Como reação a esta atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.
Como reação a esta atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.
Lesão no “MANGUITO-ROTADOR” (ombro)
O trabalho do manguito-rotador é essencial, especialmente para atividades repetitivas de suspensão acima da cabeça, como arremessar e nadar.Vôlei e peteca dentre outras atividades esportivas.
É muito freqüente essa atividade ser realizada com técnicas deficiente, como fadiga muscular ou com aquecimento e condicionamento inadequados.
Por esse motivo todo esporte ou atividade física merece a atenção de um profissional, acompanhando-a e orientando-a, evitando estas e outras lesões.
É muito freqüente essa atividade ser realizada com técnicas deficiente, como fadiga muscular ou com aquecimento e condicionamento inadequados.
Por esse motivo todo esporte ou atividade física merece a atenção de um profissional, acompanhando-a e orientando-a, evitando estas e outras lesões.
Lesões por “OVERTRAINING”
Quando o indivíduo malha, malha e não percebe o ganho de massa muscular ou o aumento do sistema cardiovascular, daí com bom senso, ele aumenta a dose de exercícios. Assim, ao invés de fazer três partidas ele comçea a fazer 4 ou 5 e, quando vai fazer outra atividade física para complementar o que já fez, encontramos o primeiro sintoma principal de “overtraining”.
Anos atrás era exclusivo este quadro entre os atletas profissionais, mas hoje a realidade é outra e isto acaba ocorrendo entre atletas amadores e de academias.
Os principais sintomas para se detectar a “overtraining” é o aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos, diminuição do sistema imunológico, irritabilidade, insônia entre outros.
CUIDE-SE, MEXA-SE mas com CONSCIÊNCIA!
Anos atrás era exclusivo este quadro entre os atletas profissionais, mas hoje a realidade é outra e isto acaba ocorrendo entre atletas amadores e de academias.
Os principais sintomas para se detectar a “overtraining” é o aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos, diminuição do sistema imunológico, irritabilidade, insônia entre outros.
CUIDE-SE, MEXA-SE mas com CONSCIÊNCIA!
Esporte para TODOS
Pode ser definido como maneira de intervir como meio de inclusão e mobilização de grupos de pessoas ou da população para a prática de atividades físicas com objetivo da saúde, lazer e esportes.
É um movimento de promoção ao acesso a atividades esportivas e físicas para todas as pessoas independentemente de situação e características pessoais. A propósito é democratizar a prática da atividade física e das competições esportivas.
Promover a saúde e a melhoria da qualidade de vida através do esporte.
É um movimento de promoção ao acesso a atividades esportivas e físicas para todas as pessoas independentemente de situação e características pessoais. A propósito é democratizar a prática da atividade física e das competições esportivas.
Promover a saúde e a melhoria da qualidade de vida através do esporte.
Nutrição e esporte
Na prática de atividades físicas, seja ela qual for torna-se imprescindível uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes tais como: proteínas, carboidratos, vitaminas e fibras.
A nutrição esportiva é uma ciência que tem como finalidade estudar e conhecer os caminhos mais adequados e seguros para que os praticantes de cada atividade física, seja ela competitiva ou não possa beneficiar nos treinamentos.
A hidratação é fundamental para que o organismo possa manter ótimos níveis de fluídos nos músculos.
Outro fator preponderante é não “pular” refeições. Em regra recomenda-se o fracionamento das refeições a cada 3 horas, com um pequeno volume de alimento porém balanceados.Isso faz com que o organismo mantenha constantemente abastecido e não ocorra sobrecarga digestiva e nem flutuação do nível de fome.
A nutrição esportiva é uma ciência que tem como finalidade estudar e conhecer os caminhos mais adequados e seguros para que os praticantes de cada atividade física, seja ela competitiva ou não possa beneficiar nos treinamentos.
A hidratação é fundamental para que o organismo possa manter ótimos níveis de fluídos nos músculos.
Outro fator preponderante é não “pular” refeições. Em regra recomenda-se o fracionamento das refeições a cada 3 horas, com um pequeno volume de alimento porém balanceados.Isso faz com que o organismo mantenha constantemente abastecido e não ocorra sobrecarga digestiva e nem flutuação do nível de fome.
A atividade física como possibilidade de melhoria de qualidade de vida ao idoso.
Embora muitos tenham conhecimento ou pelo menos, noção dos benefícios proporcionados pela atividade física e dos males causados pelo sedentarismo, a prática da atividade física é pouco exercida principalmente na terceira idade.
Nesta faixa etária, os exercícios que mostrem respeito a individualidade e as especificações de cada organismo é fundamental. Torna-se necessária que seja aplicada de forma segura, agradável e motivante. Assim, todos terão mais prazer e vontade de exercer estas atividades.
Nesta faixa etária, os exercícios que mostrem respeito a individualidade e as especificações de cada organismo é fundamental. Torna-se necessária que seja aplicada de forma segura, agradável e motivante. Assim, todos terão mais prazer e vontade de exercer estas atividades.
Peteca e saúde
O jogo de “peteca” é totalmente aeróbico. Todos os movimentos são repetitivos e rápidos. Os atletas que jogam um set ou dois tem grande exigência pois com o decorrer do tempo, ele fortalecerá músculos posteriores e aumentará sua capacidade cardiorespiratória, além de auxiliar na redução de peso.
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Quem sou eu
- Peteca - um esporte para todos
- Professor Paulo Roberto de Almeida Carvalhaes. Formado em educação Física e atuante na área há mais de vinte anos. Sou um profissional especializado nos esportes coletivos, trabalho com crianças dentro de várias modalidades esportivas e também com aulas curriculares. No referido esporte atuo como professor e árbitro. Atualmente mantenho um grupo de participantes na Paróquia São Grato, além das atividades ligadas à Federação Paranaense.